마라톤 준비물 체크리스트: 꼭 챙길 것과 안 챙겨도 되는 것없으면 출발을 못 하는 것
이 네 가지는 다른 걸 다 잊어도 챙겨야 합니다. 나머지는 현장에서 어떻게든 해결되지만 이건 안 됩니다.
- 배번과 기록칩 — 사전 배송받았다면 전날 가방에 먼저 넣으세요. 현장 수령이면 수령 장소와 마감 시간을 미리 확인해 두시고요.
- 안전핀 — 배번과 함께 왔는지 확인하세요. 네 개입니다. 의외로 자주 빠집니다.
- 달릴 신발 — 대회 당일 새 신발은 피하세요. 물집이 생기면 남은 거리가 전부 괴로워집니다.
- 신분증 — 기록 확인이나 분실물 처리에 필요할 수 있습니다.
완주하고 나서 필요한 것
결승선을 지나면 체온이 빠르게 떨어집니다. 젖은 옷을 그대로 입고 기다리는 시간이 생각보다 깁니다. 여벌 옷은 물품보관소에 맡기는 가방에 넣어 두세요.
- 마른 상의와 하의 — 속옷과 양말까지 포함해서요.
- 바람막이나 점퍼 — 봄가을 대회에서도 완주 후에는 춥습니다.
- 슬리퍼나 편한 신발 — 발이 부어서 달린 신발이 조이기 시작합니다.
- 수건과 물티슈 — 샤워 줄이 길 때 쓰게 됩니다.
- 비닐봉지 — 젖은 옷을 담을 데가 필요합니다.
기온에 따라 달라지는 것
출발 시각의 기온을 기준으로 잡되, 달리기 시작하면 체감온도가 올라간다는 걸 감안하세요. 출발선에서 조금 서늘한 정도가 맞습니다.
| 기온 | 상의 | 하의 | 추가 |
|---|---|---|---|
| 5℃ 미만 | 긴팔 + 바람막이 | 긴타이츠 | 장갑, 비니, 넥게이터 |
| 5~10℃ | 긴팔 | 긴타이츠 또는 반바지 | 장갑, 출발 전 버릴 겉옷 |
| 10~18℃ | 반팔 | 반바지 | 출발 전까지 걸칠 긴팔 |
| 18℃ 초과 | 반팔 또는 싱글렛 | 반바지 | 모자, 선크림 |
출발 전 대기 시간에 체온을 뺏기지 않도록, 버려도 되는 겉옷이나 큰 비닐을 하나 걸치고 있다가 출발 직전에 벗는 방법을 많이 씁니다.
보급품은 미리 써 본 것으로
경기 중 탄수화물 섭취는 경기 시간이 길수록 중요해지는데, 공동 입장문은 대회 전에 훈련하면서 소화가 잘 되는지 미리 확인해 두라고 권합니다. 처음 먹어 보는 젤을 대회 당일에 꺼내는 건 피하세요.[1]
얼마나 가져가야 하는지는 목표 시간에 따라 달라집니다. 계산 방법은 마라톤 에너지젤 먹는 법 에 따로 적어 두었습니다. 하프 이상이라면 하프마라톤 2시간 깨기 도 같이 보세요.
- 에너지젤 — 훈련 중에 먹어 본 제품으로
- 소금이나 전해질 — 땀이 많거나 두 시간을 넘기는 경기라면[1]
- 바셀린 — 쓸리는 부위에. 겨드랑이, 허벅지 안쪽, 가슴
- 반창고 — 긴 거리에서는 유두 쓸림이 생기기도 합니다
굳이 없어도 되는 것
첫 대회에 장비를 다 갖추려다 보면 정작 중요한 걸 놓칩니다. 아래는 있으면 좋지만 없다고 완주에 지장이 없는 것들입니다.
- 러닝워치 — 대회 구간 표지와 시계만으로도 페이스는 확인됩니다
- 압박 의류 — 회복에는 근거가 있지만 경기 중 기록에 대한 건 별개입니다
- 새 카본화 — 적응 없이 신으면 종아리와 발목 부담이 커질 수 있습니다
- 이어폰 — 안전상 금지하는 대회가 있으니 요강을 먼저 확인하세요
비가 오거나 바람이 불면
기온만 보고 옷을 고르면 비 오는 날에 크게 당합니다. 젖은 옷은 체온을 훨씬 빨리 뺏고, 마찰이 늘어서 평소 안 쓸리던 곳이 쓸립니다. 바람도 마찬가지로 체감온도를 끌어내립니다.
| 조건 | 추가 | 주의 |
|---|---|---|
| 비 | 챙 있는 모자, 얇은 방수 겉옷 | 면 소재는 젖으면 무거워지고 안 마릅니다 |
| 강한 바람 | 바람막이, 넥게이터 | 맞바람 구간에서 페이스가 떨어지는 건 정상입니다 |
| 비 + 10℃ 미만 | 장갑은 방수로, 여벌 양말 | 저체온 위험이 올라갑니다 |
| 강한 햇빛 | 선크림, 선글라스, 모자 | 완주 후 화상으로 샤워가 괴로워집니다 |
젖은 상태에서는 쓸림이 심해집니다. 바셀린을 평소보다 넉넉히 바르고, 긴 거리라면 유두와 겨드랑이도 챙기세요.
첫 대회와 기록 목표는 챙길 것이 다릅니다
| 첫 완주가 목표 | 기록이 목표 | |
|---|---|---|
| 신발 | 익숙하고 편한 것 | 훈련에서 검증한 것. 당일 새 신발은 둘 다 금물 |
| 시계 | 없어도 됩니다 | 구간 페이스 확인용으로 유용 |
| 보급 | 급수대만으로 충분한 경우가 많음 | 총량을 계산해 개수까지 정해 두기 |
| 복장 | 편한 것 우선 | 쓸림과 무게까지 고려 |
| 여벌 옷 | 반드시 | 반드시 |
첫 대회에 장비를 다 갖추려다 정작 여벌 옷을 빠뜨리는 경우가 많습니다. 우선순위는 완주 후 체온 관리가 먼저입니다.
물품보관은 동선을 미리 보세요
여벌 옷을 챙겨도 찾지 못하면 소용이 없습니다. 보관소 위치와 수령 방식이 대회마다 다르고, 완주 지점에서 보관소까지 꽤 걸어야 하는 대회도 있습니다. 요강에서 다음 세 가지만 미리 확인해 두세요.
- 가방을 주는지 — 지정 가방만 받는 대회가 있습니다. 사전 배송인지 현장 수령인지도 함께 보세요.
- 맡기는 마감 시각 — 출발 직전까지 받아 주지 않는 경우가 많습니다.
- 완주 후 수령 위치 — 결승선에서 먼 곳이면 그만큼 젖은 옷으로 걷게 됩니다.
전날 밤에 한 번 더
- 배번을 대회복에 미리 달아 두기
- 출발 시각과 집결 시각 다시 확인 (집결이 더 이릅니다)
- 가는 길과 주차장, 대중교통 첫차 시간 확인
- 알람 두 개 맞추기
- 물품보관 가방에 여벌 옷이 들어 있는지 마지막으로 확인