대회 당일 실전 가이드
대회 당일 실전 가이드출발 전 도착 시간, 워밍업, 복장, 보급 계획까지 당일에 필요한 것만 모았습니다.
8편
자전거대회 · 준비물자전거대회 준비물과 전날 점검: 펑크까지 생각하고 싸기그란폰도 준비물을 '없으면 못 달리는 것'부터 순서대로 정리했습니다. 전날 점검 항목, 기온별 레이어링, 펑크와 체인 이탈 대처까지 현장에서 쓸 수 있게 적었습니다.자전거대회 · 대회 당일그란폰도 보급: 100km·200km에 얼마나 먹고 마셔야 할까자전거대회는 거리가 아니라 시간으로 계산합니다. 평균 속도별로 몇 시간이 걸리고 탄수화물이 몇 g 필요한지, 물통을 몇 번 채워야 하는지 국제 권고 기준으로 표로 만들었습니다.마라톤·로드러닝 · 준비물마라톤 준비물 체크리스트: 꼭 챙길 것과 안 챙겨도 되는 것대회 전날 가방을 쌀 때 보는 목록입니다. 배번·신발·복장·여벌 옷부터 기온별 준비까지, 빠뜨리면 당일에 곤란해지는 순서대로 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 당일 아침 식사: 몇 시간 전에, 얼마나 먹어야 할까출발 몇 시간 전에 무엇을 얼마나 먹어야 하는지. 체중 1kg당 1~4 g 을 1~4시간 전에라는 국제 권고를 실제 시간표로 바꿔 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 물 얼마나 마셔야 할까: 많이 마실수록 위험한 이유땀 배출량은 사람마다 시간당 0.3~2.4 L 로 여덟 배까지 차이가 납니다. 그래서 정해진 양은 없습니다. 과도한 음수가 왜 위험한지, 국제 합의문 기준으로 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 에너지젤 먹는 법: 언제, 몇 개나 먹어야 할까경기 시간에 따라 시간당 탄수화물 권고량이 달라집니다. 목표 기록별로 총 몇 g 이 필요한지 계산표로 정리했습니다.트레일러닝 · 대회 당일트레일러닝 보급과 더위: 보급소가 멀 때 어떻게 계산할까산에서는 급수대가 촘촘하지 않습니다. 시간당 필요한 탄수화물과 물을 보급소 간격에 맞춰 계산하는 법, 그리고 더운 날 기준까지 정리했습니다.철인3종 · 대회 당일철인3종 웻슈트 수온 규정: 몇 도부터 입고 몇 도부터 못 입나수온 15.9℃ 이하는 착용 의무, 22℃ 또는 24.6℃ 이상은 금지. 국제철인3종연맹 2026 규정의 정확한 기준과 트랜지션 주의사항을 정리했습니다.
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