10km 마라톤 가이드 모음
10km 마라톤 가이드 모음10km 기록 등급, 페이스, 준비물까지 10km 참가자에게 필요한 글을 모았습니다.
2편
마라톤·로드러닝 · 거리별 목표10km 마라톤 기록, 내 수준은 어디쯤일까 — 나이·성별 등급표10km 기록을 나이와 성별에 맞춰 환산하면 지금 수준이 보입니다. WMA 2025 연령 기준표로 계산한 등급표와 목표 시간별 구간 통과표를 함께 실었습니다.마라톤·로드러닝 · 훈련10km 기록 줄이기: 60분에서 55분으로, 무엇을 바꿔야 할까5분을 줄인다는 건 km당 30초입니다. 지금 기록이 어느 등급인지, 등급 한 칸을 올리려면 몇 분을 줄여야 하는지 나이·성별로 계산했습니다. 강도 분배와 훈련량 증가에 대해서는 근거가 어디까지 있는지도 함께 적었습니다.
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