완주 후 회복 가이드
완주 후 회복 가이드근육통, 마사지, 스트레칭, 다시 달리기까지. 효과가 입증된 것과 그렇지 않은 것을 구분해 적었습니다.
4편
자전거대회 · D+1 ~ D+7 회복장거리 라이딩 후 회복: 허벅지·허리·안장통, 무엇이 효과 있나99편의 연구를 종합한 메타분석에서 어떤 회복 방법이 실제로 효과가 있었는지 효과크기와 함께 정리하고, 자전거 특유의 허리와 안장 문제를 따로 다뤘습니다.마라톤·로드러닝 · 완주 직후마라톤 완주 직후 30분: 무엇을 먹고 마시고 입어야 할까결승선을 지나고 나서가 생각보다 중요합니다. 수분은 잃은 양의 125~150%, 단백질은 체중 1kg당 0.25~0.3 g. 체온 관리와 위험 신호까지 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · D+1 ~ D+7 회복마라톤 후 근육통 회복법: 효과가 확인된 것과 그렇지 않은 것마사지, 스트레칭, 냉수욕, 압박의류. 99편의 연구를 종합한 메타분석에서 무엇이 실제로 근육통을 줄였는지 효과크기와 함께 정리했습니다.트레일러닝 · D+1 ~ D+7 회복트레일 완주 후 다리가 더 아픈 이유: 내리막과 근육통같은 시간을 달려도 산을 다녀오면 다리가 더 아픕니다. 내리막에서 일어나는 근손상의 구조와, 다음 대회에서 덜 아프게 만드는 방법을 정리했습니다.
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