수분 보충과 저나트륨혈증 가이드
수분 보충과 저나트륨혈증 가이드대회에서 물을 얼마나 마셔야 하는지, 너무 많이 마시면 왜 위험한지 국제 합의문을 근거로 정리했습니다.
4편
자전거대회 · 대회 당일그란폰도 보급: 100km·200km에 얼마나 먹고 마셔야 할까자전거대회는 거리가 아니라 시간으로 계산합니다. 평균 속도별로 몇 시간이 걸리고 탄수화물이 몇 g 필요한지, 물통을 몇 번 채워야 하는지 국제 권고 기준으로 표로 만들었습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 물 얼마나 마셔야 할까: 많이 마실수록 위험한 이유땀 배출량은 사람마다 시간당 0.3~2.4 L 로 여덟 배까지 차이가 납니다. 그래서 정해진 양은 없습니다. 과도한 음수가 왜 위험한지, 국제 합의문 기준으로 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 완주 직후마라톤 완주 직후 30분: 무엇을 먹고 마시고 입어야 할까결승선을 지나고 나서가 생각보다 중요합니다. 수분은 잃은 양의 125~150%, 단백질은 체중 1kg당 0.25~0.3 g. 체온 관리와 위험 신호까지 정리했습니다.트레일러닝 · 대회 당일트레일러닝 보급과 더위: 보급소가 멀 때 어떻게 계산할까산에서는 급수대가 촘촘하지 않습니다. 시간당 필요한 탄수화물과 물을 보급소 간격에 맞춰 계산하는 법, 그리고 더운 날 기준까지 정리했습니다.
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