훈련 가이드 — 기록을 줄이려면
훈련 가이드 — 기록을 줄이려면강도를 어떻게 나누고 훈련량을 얼마나 늘릴지. 근거가 있는 것과 널리 퍼졌지만 근거가 없는 것을 구분해 적었습니다.
2편
마라톤·로드러닝 · 훈련10km 기록 줄이기: 60분에서 55분으로, 무엇을 바꿔야 할까5분을 줄인다는 건 km당 30초입니다. 지금 기록이 어느 등급인지, 등급 한 칸을 올리려면 몇 분을 줄여야 하는지 나이·성별로 계산했습니다. 강도 분배와 훈련량 증가에 대해서는 근거가 어디까지 있는지도 함께 적었습니다.마라톤·로드러닝 · 훈련하프마라톤 2시간 깨기: 15km 이후가 무너지는 이유와 대비2시간은 km당 5분 41초입니다. 등급 한 칸을 올리려면 몇 분이 필요한지 나이·성별로 계산하고, 하프부터 실제로 필요해지는 보급량과 후반 페이스 유지를 국제 권고 기준으로 정리했습니다.
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