대회 식사와 보급 가이드
대회 식사와 보급 가이드대회 전날 식사, 당일 아침 식사, 경기 중 에너지젤까지. 체중별 탄수화물 섭취량을 국제 입장문 기준으로 계산해 두었습니다.
8편
자전거대회 · 대회 당일그란폰도 보급: 100km·200km에 얼마나 먹고 마셔야 할까자전거대회는 거리가 아니라 시간으로 계산합니다. 평균 속도별로 몇 시간이 걸리고 탄수화물이 몇 g 필요한지, 물통을 몇 번 채워야 하는지 국제 권고 기준으로 표로 만들었습니다.마라톤·로드러닝 · 거리별 목표하프마라톤 21.0975km — 기록 등급표와 보급 계획 세우는 법하프 기록을 나이·성별로 환산한 등급표, 목표 시간별 5km 통과표, 그리고 젤을 몇 개 언제 먹을지 계산한 표까지 한 번에 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 거리별 목표풀코스 마라톤 42.195km — 등급표와 30km 이후를 버티는 계획풀코스 기록의 나이·성별 등급표, 목표 시간별 10km 통과표, 그리고 시간당 최대 90 g 까지 올라가는 보급 계획을 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · D-90 ~ D-30 준비마라톤 식단: 훈련량에 따라 하루 탄수화물 얼마나 먹어야 할까주 몇 번 달리느냐에 따라 하루에 필요한 탄수화물이 달라집니다. 체중 1kg당 몇 g인지 미국스포츠의학회 공동 입장문 기준으로 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · D-1 전날마라톤 전날 식사: 카보로딩 언제부터, 얼마나 먹어야 할까90분을 넘는 경기라면 전날 하루로는 부족합니다. 체중 1kg당 10~12 g 을 36~48시간 동안. 미국스포츠의학회 공동 입장문 기준으로 체중별 계산표까지 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 당일 아침 식사: 몇 시간 전에, 얼마나 먹어야 할까출발 몇 시간 전에 무엇을 얼마나 먹어야 하는지. 체중 1kg당 1~4 g 을 1~4시간 전에라는 국제 권고를 실제 시간표로 바꿔 정리했습니다.마라톤·로드러닝 · 대회 당일마라톤 에너지젤 먹는 법: 언제, 몇 개나 먹어야 할까경기 시간에 따라 시간당 탄수화물 권고량이 달라집니다. 목표 기록별로 총 몇 g 이 필요한지 계산표로 정리했습니다.트레일러닝 · 대회 당일트레일러닝 보급과 더위: 보급소가 멀 때 어떻게 계산할까산에서는 급수대가 촘촘하지 않습니다. 시간당 필요한 탄수화물과 물을 보급소 간격에 맞춰 계산하는 법, 그리고 더운 날 기준까지 정리했습니다.
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