자전거대회 준비 가이드 모음
자전거대회 준비 가이드 모음그란폰도와 장거리 자전거대회 준비물, 보급, 정비, 회복을 모았습니다.
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자전거대회 · 준비물자전거대회 준비물과 전날 점검: 펑크까지 생각하고 싸기그란폰도 준비물을 '없으면 못 달리는 것'부터 순서대로 정리했습니다. 전날 점검 항목, 기온별 레이어링, 펑크와 체인 이탈 대처까지 현장에서 쓸 수 있게 적었습니다.자전거대회 · 대회 당일그란폰도 보급: 100km·200km에 얼마나 먹고 마셔야 할까자전거대회는 거리가 아니라 시간으로 계산합니다. 평균 속도별로 몇 시간이 걸리고 탄수화물이 몇 g 필요한지, 물통을 몇 번 채워야 하는지 국제 권고 기준으로 표로 만들었습니다.자전거대회 · D+1 ~ D+7 회복장거리 라이딩 후 회복: 허벅지·허리·안장통, 무엇이 효과 있나99편의 연구를 종합한 메타분석에서 어떤 회복 방법이 실제로 효과가 있었는지 효과크기와 함께 정리하고, 자전거 특유의 허리와 안장 문제를 따로 다뤘습니다.
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