기온이 기록을 얼마나 바꾸나 — 더운 날 달리기와 안전 기준

마라톤 기록에 가장 크게 작용하는 날씨 요소는 기온입니다. 파리·런던·베를린·보스턴·시카고·뉴욕 6개 대회 10년치, 완주자 179만 1,972명을 분석한 연구에서 습도·기압·대부분의 대기오염 물질은 유의한 영향이 없었고 기온만 뚜렷하게 남았습니다. 기록이 가장 잘 나오는 기온은 수준에 따라 달라서 대략 3.8℃에서 9.9℃ 사이에 있고, 빠른 러너일수록 더 낮은 기온에서 최고 기록이 나옵니다. 그 구간을 넘어서면 기온이 오를수록 속도가 떨어지고 중도 포기도 함께 늘어납니다.

의학·전문가 확인 출처: El Helou N, Tafflet M, Berthelot G 외 (2012). Impact of Environmental Parameters on Marathon Running Performance. PLoS ONE 7(5):e37407

그래서 더운 날 기록이 안 나온 것을 훈련 부족으로 돌릴 필요가 없습니다. 최적 구간을 벗어난 기온에서는 느려지는 쪽이 정상이고, 같은 사람이 같은 몸으로 뛰어도 날짜에 따라 기록이 달라집니다. 목표를 날씨에 맞춰 조정하고, 무리해서 계획한 페이스를 지키려 하지 않는 편이 안전합니다. 기록을 비교하실 때도 그날 기온을 같이 보셔야 제대로 된 비교가 됩니다.

의학·전문가 확인 출처: El Helou N 외 (2012), PLoS ONE 7(5):e37407 — 기온과 완주 속도의 2차 함수 관계 및 중도 포기율 증가

더위를 판단할 때는 기온만으로 부족합니다. 미국스포츠의학회 열질환 입장문은 햇볕과 습도까지 반영한 습구흑구온도(WBGT)를 기준으로 삼으라고 권합니다. WBGT가 28℃를 넘으면 대회 취소나 일정 변경을 고려하고, 32.3℃ 이상이면 취소를 권고합니다. 더위에 적응이 안 돼 있거나 최근 몸이 안 좋았다면 같은 조건에서도 더 위험합니다.

공식 자료 출처: American College of Sports Medicine Position Stand: Exertional Heat Illness during Training and Competition

국내 대회 일정 자체가 이 연구와 같은 방향으로 짜여 있습니다. calrank가 모은 2026년 국내 마라톤 대회 683개를 달별로 세어 보면 10월 168개, 11월 124개로 두 달에 42%가 몰려 있고, 가장 더운 7월은 13개뿐입니다. 기록을 노리는 대회라면 가을이나 봄을 고르는 쪽이 유리하고, 여름 대회는 기록보다 완주와 안전을 기준으로 잡으시는 편이 맞습니다.

공식 자료 출처: calrank 자체 집계 (2026년 국내 마라톤 대회 683개) · 기온과 기록의 관계는 El Helou N 외 (2012), PLoS ONE 7(5):e37407