여성 러너, 월경 주기와 컨디션이 궁금해요

월경 주기에 따라 기록이 얼마나 달라지는지는 연구로 어느 정도 정리되어 있습니다. 78편을 분석한 메타분석에서 지구력과 근력 수행 능력은 월경 초기(난포기 초반)에 다른 시기보다 아주 조금 낮은 경향이 있었지만 그 크기는 사소한 수준이었고(효과크기 -0.06, 95% 신뢰구간 -0.16~0.04), 시기를 둘씩 비교했을 때 가장 큰 차이도 난포기 초반과 후반 사이의 -0.14(-0.26~-0.03)였습니다. 연구마다 결과의 편차가 크고 연구의 질도 '낮음'으로 평가되어, 저자들은 모든 사람에게 통하는 주기별 지침을 만들 수 없고 각자의 반응을 기록해서 맞추는 방식이 맞다고 결론 내렸습니다. 그래서 대회 날짜가 월경과 겹쳤다고 기록을 포기하실 필요는 없고, 훈련 일지에 컨디션을 적어 두며 내 패턴을 확인하시는 것이 현실적인 방법입니다.

의학·전문가 확인 출처: McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 2020;50(10):1813-1827. doi:10.1007/s40279-020-01319-3

월경이 불규칙해지거나 멈춘다면 훈련을 줄이는 문제가 아니라 몸의 에너지 균형을 점검하라는 신호일 수 있습니다. 국제올림픽위원회(IOC)는 운동량에 비해 섭취 에너지가 부족해 건강과 운동수행 전반이 영향을 받는 상태를 RED-S(스포츠 내 상대적 에너지 결핍)로 정리한 합의문을 냈고, 월경 기능의 변화를 이 상태를 의심하는 대표적 신호 중 하나로 다룹니다. 마라톤 준비로 훈련량이 늘어난 시기에 월경이 달라졌다면 식사량을 늘려 보는 것과 함께 스포츠의학 전문의나 산부인과 상담을 받으시길 권합니다. 이 글은 진단을 대신하지 않습니다.

의학·전문가 확인 출처: Mountjoy M, Sundgot-Borgen JK, Burke LM, Ackerman KE, Blauwet C 외. IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update. Br J Sports Med 2018;52(11):687-697. doi:10.1136/bjsports-2018-099193