러닝화 돌려 신기 효과 — 두 켤레 번갈아 신으면 부상이 줄까

두 켤레 이상을 번갈아 신은 사람은 22주 동안 달리기 부상 위험이 약 39% 낮았다.

신발을 바꾸면 기록이 빨라지는 것이 아니라 부상 쪽에 영향이 있었다. 아마추어 러너 264명을 22주 동안 따라간 연구에서 87명(3분의 1)이 부상을 겪었고, 신발을 둘 이상 번갈아 신은 쪽의 위험비는 0.614(95% 신뢰구간 0.389~0.969)였다. 신뢰구간 위쪽 끝이 1에 가까워서 '확실히 줄어든다'가 아니라 '줄어드는 쪽으로 보인다' 정도로 읽는 것이 맞다. 같은 연구에서 지난 부상 경험이 있으면 위험이 1.7배(HR 1.722, 95% 신뢰구간 1.114~2.661)였다.

달리기 부상 위험 22주 추적 관찰, 위험비를 감소율로 옮김

모든 조건	근거 C 3.1 ~ 61.1%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 264명신발 한 켤레만 쓴 사람과 둘 이상을 번갈아 신은 사람을 견준 관찰 연구다. 위험비 0.614를 감소율(1-0.614=38.6%)로 바꿨고 신뢰구간 0.389~0.969도 같은 식으로 3.1~61.1%가 된다. 러너가 스스로 고른 습관을 따라간 자료라서 신발 돌려 신기 자체의 효과인지, 그렇게 하는 사람의 다른 습관 때문인지는 가릴 수 없다. 대상은 아마추어 러너이고 주간 거리별로 나눈 결과는 아니라 모든 거리에 같은 값을 적었다.Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D (2015). Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scand J Med Sci Sports 25(1):110-115 원문 →

모든 조건

근거 C 3.1 ~ 61.1%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 264명신발 한 켤레만 쓴 사람과 둘 이상을 번갈아 신은 사람을 견준 관찰 연구다. 위험비 0.614를 감소율(1-0.614=38.6%)로 바꿨고 신뢰구간 0.389~0.969도 같은 식으로 3.1~61.1%가 된다. 러너가 스스로 고른 습관을 따라간 자료라서 신발 돌려 신기 자체의 효과인지, 그렇게 하는 사람의 다른 습관 때문인지는 가릴 수 없다. 대상은 아마추어 러너이고 주간 거리별로 나눈 결과는 아니라 모든 거리에 같은 값을 적었다.Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D (2015). Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scand J Med Sci Sports 25(1):110-115 원문 →

연구에서 보고된 값이며, 개인의 결과를 보장하지 않습니다.최종 갱신 2026-11-14 · 새 연구가 나오면 이 판정도 함께 갱신합니다.

자주 묻는 질문

러닝화 교대 착용과 부상 위험

아마추어 러너 264명을 22주 따라간 연구(Malisoux 외, 2015)에서 신발을 둘 이상 번갈아 신은 쪽의 부상 위험비는 0.614(95% 신뢰구간 0.389~0.969)였습니다. 위험이 약 39% 낮은 쪽으로 나왔지만 신뢰구간이 넓습니다.

교대 착용을 위한 추가 구매의 필요성

이 연구는 스스로 고른 습관을 관찰한 것이라 신발을 돌려 신은 것 자체가 원인이라고 단정할 수 없습니다. 가진 신발이 있다면 번갈아 신어 볼 만하다 정도로 읽어 주세요.