5km에서는 어느 줄도 등급이 바뀌지 않습니다. 다만 근거 수준은 기록에 따라 달라집니다.
| 목표 기록 | 페이스 | 속도 | 근거 | 단축 | 등급 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20분 | 4:00/km | 15.0㎞/h | A | 10초 ~ 38초 | 러닝 상급자 그대로 |
| 25분 | 5:00/km | 12.0㎞/h | C | 15초 | 상당히 좋은 편 그대로 |
| 30분 | 6:00/km | 10.0㎞/h | C유의하지 않음 | 0초 ~ 11초 | 꾸준한 러너 그대로 |
나이·성별별로 등급이 바뀌는 기록대
같은 카본화도 나이와 성별에 따라 등급이 바뀌는 기록대가 다릅니다. 아래 구간 안에 있을 때만 단축 시간이 등급 한 칸으로 이어지고, 구간 밖에서는 신어도 등급은 그대로입니다. 구간 하나의 폭은 보통 12초 안팎으로 좁습니다. 등급 경계 바로 아래에 있는 사람에게만 해당하는 이야기입니다.
| 나이·성별 | 등급이 바뀌는 기록대 |
|---|---|
| 30세 남성 | 17:52~18:08 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 19:44~20:04 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 21:44~21:56 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 40세 남성 | 18:48~19:08 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 20:52~21:12 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 23:00~23:08 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 50세 남성 | 20:20~20:40 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 22:28~22:40 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 24:48~24:56 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 60세 남성 | 22:04~22:12 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 24:28~24:36 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 |
| 30세 여성 | 19:24~19:44 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 21:28~21:40 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 23:40~23:52 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 40세 여성 | 20:20~20:44 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 22:32~22:44 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 24:52~25:00 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 50세 여성 | 22:32~22:40 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 24:56~25:00 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 |
| 60세 여성 | 이 거리 표의 기록 범위에서는 바뀌는 구간 없음 |
5km 기록을 촘촘히 훑어 계산했습니다. 단축 폭은 연구가 보고한 대표값(평균 효과)이고, 통계적으로 유의하지 않은 속도 구간은 0으로 두었습니다. 보고된 범위의 위쪽 끝을 가정하면 구간이 더 넓어질 수 있습니다. 등급 경계는 칼랭크 등급표, 나이 환산은 WMA 연령계수를 씁니다. 연구 결과는 평균이라 개인에게 같은 폭으로 나타난다는 보장은 없습니다.
표의 해석
단축 초는 나이·성별과 무관합니다. 다만 그 초가 등급을 바꾸는지는 나이에 달려 있어서, 등급 칸은 40세 남성 기준으로 적었습니다. 내 나이로 보려면 등급 계산기에서 기록을 넣어 보세요.
단축 초가 위에서 아래로 계속 늘거나 줄지는 않습니다. 같은 근거 구간 안에서는 기록이 느릴수록 단축 초가 커지는데, 같은 비율이 더 긴 시간에 적용되기 때문입니다. 구간이 바뀌면 적용되는 연구가 달라져서 숫자가 바뀌는 지점이 생기고, 그 지점이 연구가 나뉘는 경계입니다.
목표 기록별 페이스와 구간 통과 시간 · 5km 20분 · 5km 25분 · 5km 30분
다른 거리 표 · 10km 카본화 효과 · 하프마라톤 카본화 효과 · 풀코스 마라톤 카본화 효과
관련 규정과 효과 연구
규정은 연맹 문서에서, 효과는 논문에서 따로 정리했습니다. 함께 읽으면 쓸 수 있는지와 얼마나 도움이 되는지가 이어집니다.
근거와 출처는 카본 플레이트 레이싱화 판정에 자세히 적어 두었습니다.
