풀코스 마라톤 5줄 가운데 등급이 바뀌는 건 3시간 30분 한 줄입니다. 같은 신발이라도 표 윗줄과 아랫줄의 근거 수준은 다릅니다.
| 목표 기록 | 페이스 | 속도 | 근거 | 단축 | 등급 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3시간 | 4:15/km | 14.1㎞/h | A | 1분 30초 ~ 5분 45초 | 러닝 상급자 그대로 |
| 3시간 30분 | 4:58/km | 12.1㎞/h | C | 2분 3초 | 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 4시간 | 5:41/km | 10.5㎞/h | C유의하지 않음 | 0초 ~ 1분 31초 | 상당히 좋은 편 그대로 |
| 4시간 30분 | 6:23/km | 9.4㎞/h | C유의하지 않음 | 0초 ~ 1분 42초 | 꾸준한 러너 그대로 |
| 5시간 | 7:06/km | 8.4㎞/h | C유의하지 않음 | 0초 ~ 1분 53초 | 보통 그대로 |
나이·성별별로 등급이 바뀌는 기록대
같은 카본화도 나이와 성별에 따라 등급이 바뀌는 기록대가 다릅니다. 아래 구간 안에 있을 때만 단축 시간이 등급 한 칸으로 이어지고, 구간 밖에서는 신어도 등급은 그대로입니다. 구간 하나의 폭은 보통 1분 28초 안팎으로 좁습니다. 등급 경계 바로 아래에 있는 사람에게만 해당하는 이야기입니다.
| 나이·성별 | 등급이 바뀌는 기록대 |
|---|---|
| 30세 남성 | 2:47:47~2:50:43 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 3:06:07~3:06:51 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 3:24:27~3:25:55 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 40세 남성 | 2:51:27~2:54:23 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 3:09:47~3:11:15 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 3:29:35~3:30:19 · 상당히 좋은 편 → 매우 좋은 편 |
| 50세 남성 | 3:07:35~3:08:19 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 3:27:23~3:28:51 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 |
| 60세 남성 | 3:25:55~3:27:23 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 |
| 30세 여성 | 3:00:59~3:02:27 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 3:20:47~3:21:31 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 |
| 40세 여성 | 3:06:51~3:07:35 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 3:26:39~3:28:07 · 매우 좋은 편 → 러닝 상급자 |
| 50세 여성 | 3:20:47~3:22:15 · 러닝 상급자 → 상당한 러너 |
| 60세 여성 | 이 거리 표의 기록 범위에서는 바뀌는 구간 없음 |
풀코스 마라톤 기록을 촘촘히 훑어 계산했습니다. 단축 폭은 연구가 보고한 대표값(평균 효과)이고, 통계적으로 유의하지 않은 속도 구간은 0으로 두었습니다. 보고된 범위의 위쪽 끝을 가정하면 구간이 더 넓어질 수 있습니다. 등급 경계는 칼랭크 등급표, 나이 환산은 WMA 연령계수를 씁니다. 연구 결과는 평균이라 개인에게 같은 폭으로 나타난다는 보장은 없습니다.
표의 해석
단축 초는 나이·성별과 무관합니다. 다만 그 초가 등급을 바꾸는지는 나이에 달려 있어서, 등급 칸은 40세 남성 기준으로 적었습니다. 내 나이로 보려면 등급 계산기에서 기록을 넣어 보세요.
단축 초가 위에서 아래로 계속 늘거나 줄지는 않습니다. 같은 근거 구간 안에서는 기록이 느릴수록 단축 초가 커지는데, 같은 비율이 더 긴 시간에 적용되기 때문입니다. 구간이 바뀌면 적용되는 연구가 달라져서 숫자가 바뀌는 지점이 생기고, 그 지점이 연구가 나뉘는 경계입니다.
목표 기록별 페이스와 구간 통과 시간 · 풀코스 마라톤 3시간 · 풀코스 마라톤 3시간 30분 · 풀코스 마라톤 4시간 · 풀코스 마라톤 4시간 30분 · 풀코스 마라톤 5시간
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관련 규정과 효과 연구
규정은 연맹 문서에서, 효과는 논문에서 따로 정리했습니다. 함께 읽으면 쓸 수 있는지와 얼마나 도움이 되는지가 이어집니다.
근거와 출처는 카본 플레이트 레이싱화 판정에 자세히 적어 두었습니다.
