5km 30분 — 필요 페이스와 구간 기록표

5km 30분 완주에 필요한 페이스는 6:00/km입니다. 5km는 한 번 흐트러지면 되돌릴 구간이 거의 없습니다. 1km 통과 시간을 기준으로 삼으면 초반 과속을 막을 수 있습니다.

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구간 통과 시간표

아래 시간에 맞춰 지나가면 30분에 완주합니다. 일정한 페이스를 가정한 값입니다.

※ 실제 레이스에서는 오르막·급수대·혼잡 구간 때문에 구간마다 편차가 생깁니다. 초반 구간을 표보다 빠르게 통과하고 있다면 속도를 줄이는 편이 안전합니다.

30분의 연령대별 수준

같은 기록이 20대 남성에게는 "비기너", 60대 여성에게는 "인터미디엇"입니다. 절대 시간 하나로 수준을 말할 수 없는 이유가 여기 있습니다.

Running Level(runninglevel.com) 공개 데이터의 5단계 기준입니다. 비기너는 상위 95%, 노비스 80%, 인터미디엇 50%, 어드밴스드 20%, 엘리트 5% 컷오프를 뜻합니다. 10대는 성장기라 성인 기준을 그대로 적용하기 어려워 뺐습니다. 거리별 전체 표는 5km 나이대별 등급표에서 볼 수 있습니다.

같은 체력이라면 다른 거리는

WMA 연령 기준표의 거리별 비율로 바꾼 값입니다. 30분로 5km를 뛸 수 있다면 다른 거리는 대략 이 정도가 나옵니다.

※ 환산식은 훈련 경향을 반영하지 못합니다. 장거리 훈련을 많이 했다면 긴 거리가 환산값보다 빠르고, 스피드 훈련 위주라면 짧은 거리가 더 빠릅니다.

5km의 다른 목표