트레일 폴 효과
에너지 소모는 늘지만 다리에 걸리는 부담은 줄어든다.
산소 소모 같은 속도에서 드는 산소량
| 5 미만 | 근거 C 12.0 ~ 37.0%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 3편 · 참가자 29명평지 걷기에서 산소 소모가 오히려 늘었다는 보고가 여러 건이다(1.11m/s에서 약 22%, 1.53m/s에서 약 37%). 참가자가 9~10명인 소규모 트레드밀 연구들이다.Saller M, Nagengast N, Frisch M, Fuss FK (2023). A Review of Biomechanical and Physiological Effects of Using Poles in Sports. Bioengineering 10(4):497 원문 → |
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| 5 ~ 20 | 근거 C 0.0 ~ 7.0% 유의하지 않음소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 9명15% 경사에서 약 7% 증가했고, 경사가 가팔라질수록 증가폭이 줄어드는 경향이다.Saller M 등 (2023). Bioengineering 10(4):497 원문 → |
| 20 이상 | 근거 C 0.0% 유의하지 않음소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 14명25~36도 구간에서는 수직 이동 비용이 낮아졌다는 보고가 있다. 폴이 유리해지는 구간일 수 있지만 근거가 많지 않다.Saller M 등 (2023). Bioengineering 10(4):497 원문 → |
다리에 걸리는 힘 지면반력과 발바닥 압력
| 모든 조건 | 근거 C 2.9 ~ 24.0%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 4편 · 참가자 68명평지 걷기 2.9~8%, 맨발 압력 18~24%, 트레일 러닝 평균 힘 11%·내리막 뒤꿈치 충격 14.2% 감소로 보고됐다. 측정 방식이 제각각이라 하나로 묶기 어렵고, 러닝 근거에는 참가자 1명짜리 연구도 포함돼 있다.Saller M 등 (2023). Bioengineering 10(4):497 원문 → |
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연구에서 보고된 값이며, 개인의 결과를 보장하지 않습니다.최종 갱신 2026-11-14 · 새 연구가 나오면 이 판정도 함께 갱신합니다.
자주 묻는 질문
트레일 폴 사용 시 에너지 소모와 하지 부하 변화
에너지 소모는 늘고 다리 부담은 줄어드는 쪽으로 보고됐습니다(Saller 외, 2023, 근거 C). 산소 소모는 평지에서 가장 불리했고 15% 경사에서 약 7% 늘었으며, 경사가 가팔라질수록 증가폭이 줄었습니다. 다리에 걸리는 힘은 모든 경사에서 평균 11% 줄었습니다.
UTMB에서의 폴 사용 가능 여부
폴은 선택 장비입니다. 다만 한번 들면 전 구간 들고 가야 합니다.
관련 규정과 효과 연구
규정은 연맹 문서에서, 효과는 논문에서 따로 정리했습니다. 함께 읽으면 쓸 수 있는지와 얼마나 도움이 되는지가 이어집니다.