트레일 배낭 무게와 기록

UTMB 필수 장비의 무게 구간은 연구가 거의 없는 구간이다.

에너지 소모 같은 속도를 유지하는 데 드는 에너지

10 ~ 20	근거 C 5.0 ~ 6.0%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 265명체중의 15%를 실었을 때 에너지 소모가 5~6% 늘었다는 보고다. 다만 걷기(3~5.4㎞/h) 조건이고 달리기 자료가 아니다. 리뷰에 포함된 14편은 모두 Oxford 근거수준 3b, PEDro 평균 3.5점으로 연구 질이 높지 않다.Pinedo-Jauregi A, Mejuto Hidalgo G, Bentley DJ, Grimshaw P, Cámara Tobalina J (2021). Protocols used to determine the influence of backpack load on physiological variables: Systematic review. Int J Industrial Ergonomics 86:103227 — 인용된 Quesada 등 (2000) 원문 →
20 ~ 60	근거 C 11.0 ~ 18.0%소규모 연구·학회 초록·관찰 연구 · 연구 1편 · 참가자 265명절대 산소 소모가 0~15kg에서 11%, 15~30kg에서 14.5%, 30~45kg에서 18% 늘었다. 군용 수준 적재이고 역시 걷기 조건이다. 생리적 변화의 문턱은 20~40kg 사이로 보고됐고, 체중의 30%를 권장 상한, 40% 초과를 부상 위험 구간으로 본 저자들이 있다.Pinedo-Jauregi A 등 (2021). Int J Industrial Ergonomics 86:103227 — 인용된 Phillips 등 (2016) 원문 →
10 미만	근거 D 연구 없음제조사 자료 또는 검증되지 않은 주장UTMB 필수 장비는 보통 2~4kg이고 70kg 러너 기준 체중의 3~6%다. 그런데 적재 연구는 20kg 이상, 걷기, 산업 인체공학 쪽에 몰려 있어 이 구간을 직접 다룬 자료가 거의 없다. 위 구간의 수치를 끌어와 추정할 수도 있지만 근거 없는 숫자가 되므로 비워 두었다.해당 구간을 다룬 연구를 찾지 못했다

같은 무게라도 어디에 붙는지 발에 붙은 무게와 등에 진 무게의 차이

모든 조건	근거 B 7.4 ~ 10.2%동료심사를 거친 단일 연구 · 연구 1편 · 참가자 11명신발 한 짝에 100g을 더했을 때 이코노미가 7.4~10.2% 나빠졌다(강도 85~95%). 배낭 쪽 수치와 직접 비교하지는 않았다. 측정 조건과 연구 질이 달라서 두 수치를 곱해 몇 배라고 말할 근거가 없기 때문이다. 다만 방향은 분명해서, 발에 붙은 무게가 등에 진 무게보다 그램당 부담이 크다. 배낭 무게를 줄이려고 신발을 무겁게 바꾸면 오히려 손해일 수 있다.Rodrigo-Carranza V, González-Mohíno F, Santos-Concejero J, González-Ravé JM (2020). Influence of shoe mass on performance and running economy in trained runners. Front Physiol 11:573660 원문 →

모든 조건

근거 B 7.4 ~ 10.2%동료심사를 거친 단일 연구 · 연구 1편 · 참가자 11명신발 한 짝에 100g을 더했을 때 이코노미가 7.4~10.2% 나빠졌다(강도 85~95%). 배낭 쪽 수치와 직접 비교하지는 않았다. 측정 조건과 연구 질이 달라서 두 수치를 곱해 몇 배라고 말할 근거가 없기 때문이다. 다만 방향은 분명해서, 발에 붙은 무게가 등에 진 무게보다 그램당 부담이 크다. 배낭 무게를 줄이려고 신발을 무겁게 바꾸면 오히려 손해일 수 있다.Rodrigo-Carranza V, González-Mohíno F, Santos-Concejero J, González-Ravé JM (2020). Influence of shoe mass on performance and running economy in trained runners. Front Physiol 11:573660 원문 →

기록 환산 가정

에너지 비용이 1% 늘어도 기록이 1% 느려지는 것은 아니다. 보수적으로 70%만 반영했고, 이 70%는 연구에서 나온 수치가 아니라 칼랭크의 가정이다.

연구에서 보고된 값이며, 개인의 결과를 보장하지 않습니다.최종 갱신 2026-11-14 · 새 연구가 나오면 이 판정도 함께 갱신합니다.

자주 묻는 질문

배낭 하중에 따른 추가 에너지 소모

체중의 15%를 실었을 때 에너지 소모가 5~6% 늘었다는 보고가 있습니다. 다만 걷기(3~5.4㎞/h) 조건이고 연구 질이 높지 않아 근거 C입니다. UTMB 필수 장비 2~4kg(체중 3~6%) 구간을 직접 다룬 연구는 거의 없습니다.

신발 무게와 배낭 무게의 부담 비교

신발 한 짝에 100g을 더하면 이코노미가 7.4~10.2% 나빠졌습니다. 두 수치를 직접 비교할 수는 없지만, 그램당 부담은 발에 붙은 무게가 더 크다는 방향은 분명합니다.