풀코스 마라톤 기록 등급표 — 남성·나이별

'러닝 상급자'는 연령등급 65% 부터입니다. 남성 기준으로 그 경계는 30세 3:05:30, 40세 3:09:38, 50세 3:26:58, 60세 3:47:49 입니다. 이 시간 안에 들어오면 상급자 칸에 들어갑니다. 한 칸 아래인 '꾸준한 러너'(45%) 경계는 30세 4:27:57, 40세 4:33:55, 50세 4:58:57, 60세 5:29:04 이고요. 나이마다 기준이 다른 건 같은 기록이라도 몸의 조건이 다르기 때문입니다.

나이에 따라 평가가 갈립니다. 연령등급으로 보면 30세 50%(꾸준한 러너), 40세 51%(상당히 좋은 편), 50세 56%(상당히 좋은 편), 60세 62%(매우 좋은 편) 입니다. 같은 서브4 기록이라도 30세와 60세는 뜻이 다르다는 얘기고, 그래서 둥근 숫자 하나로 '잘한다/못한다'를 가르기는 어렵습니다. 본인 나이로는 어디쯤인지 위 표에서 해당 줄을 보시면 바로 나옵니다.

한국 동호인의 평균 기록은 저희도 아직 말씀드리지 못합니다. 믿을 만한 분포 자료가 공개돼 있지 않고, 기록을 재는 업체 페이지에는 이름과 배번이 함께 적혀 있어 가져오지 않기로 했기 때문입니다. 대신 '같은 나이·성별 기준기록과 견주면 몇 %인가'를 보여 드립니다. 평균보다 오히려 비교하기 쉬운 숫자라, 나이가 달라도 같은 잣대로 읽힙니다.

지구력은 나이가 들면서 실제로 떨어집니다. Tanaka와 Seals가 Journal of Physiology (2008;586(1):55-63)에 정리한 바로는, 지구력 종목의 기량은 대체로 35세 전후까지 유지되다가 그 뒤 완만히, 60세를 넘기면서 뚜렷하게 떨어집니다. 최대산소섭취량과 심박출량이 줄기 때문입니다. 보정 없이 절대 기록만 늘어놓으면 나이 든 러너는 아무리 잘 달려도 늘 아래쪽에 남습니다. 그래서 나이·성별마다 기준기록이 따로 있는 WMA 표를 씁니다.

거리를 서로 환산하지는 않습니다. 5km와 10km, 하프, 풀코스는 WMA가 거리마다 기준기록을 따로 내기 때문에, 각 거리는 그 거리의 기준으로 바로 비교합니다. 하프 기록이 있다면 하프 표에서 보시면 되고, 계산기에서 거리만 바꿔 넣으면 같은 방식으로 등급이 나옵니다. 거리끼리 환산한 값이 아니라서 거리마다 등급이 조금씩 다르게 나올 수 있는데, 그게 오류가 아니라 실제 모습에 가깝습니다.

절반만 그렇습니다. 바탕이 되는 연령등급 %는 세계마스터즈육상연맹(WMA)이 2025년에 낸 도로 종목 연령 기준표에서 그대로 나옵니다. 공개된 표라 누가 계산해도 같은 값이 나오고요. 다만 그 %를 '상급자·꾸준한 러너' 같은 일곱 칸으로 나눈 자리는 저희가 정한 것입니다. 대회 입상 기준이나 의학적 체력 평가와는 무관한 참고용입니다.