30대 5km 마라톤 기록 등급표 — 남녀 한 살 단위
30대 5km 마라톤 기록 등급표 — 남녀 한 살 단위
30대에 5km 마라톤을 뛰고 나면 "이 정도면 괜찮은 건가" 싶어집니다. 같은 기록이라도 20대와 30대의 의미가 다르기 때문에, 또래 기준으로 봐야 내 위치가 보입니다. 35세 기준으로 29:00(남성) · 31:33(여성) 안에 들어오면 '꾸준한 러너' 구간입니다. 여기서 말하는 등급이 칼랭크 등급(기록등급)입니다.
30대 남성 5km 등급표
| 나이 | 상당한 러너 | 러닝 상급자 | 매우 좋은 편 | 상당히 좋은 편 | 꾸준한 러너 | 보통 | 그 이상 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30세 | 17:48 | 19:43 | 21:43 | 25:07 | 28:28 | 32:51 | 이제 시작 |
| 31세 | 17:49 | 19:44 | 21:45 | 25:09 | 28:31 | 32:54 | 이제 시작 |
| 32세 | 17:52 | 19:47 | 21:48 | 25:13 | 28:35 | 32:59 | 이제 시작 |
| 33세 | 17:55 | 19:50 | 21:51 | 25:17 | 28:40 | 33:04 | 이제 시작 |
| 34세 | 18:00 | 19:56 | 21:58 | 25:25 | 28:48 | 33:14 | 이제 시작 |
| 35세 | 18:07 | 20:04 | 22:07 | 25:35 | 29:00 | 33:27 | 이제 시작 |
| 36세 | 18:14 | 20:12 | 22:15 | 25:45 | 29:11 | 33:40 | 이제 시작 |
| 37세 | 18:22 | 20:21 | 22:25 | 25:56 | 29:24 | 33:55 | 이제 시작 |
| 38세 | 18:31 | 20:30 | 22:35 | 26:08 | 29:37 | 34:11 | 이제 시작 |
| 39세 | 18:39 | 20:40 | 22:46 | 26:20 | 29:51 | 34:26 | 이제 시작 |
표를 좌우로 밀면 나머지 등급이 보입니다. 나이 칸은 고정됩니다.
30대 여성 5km 등급표
| 나이 | 상당한 러너 | 러닝 상급자 | 매우 좋은 편 | 상당히 좋은 편 | 꾸준한 러너 | 보통 | 그 이상 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30세 | 19:22 | 21:27 | 23:38 | 27:21 | 31:00 | 35:46 | 이제 시작 |
| 31세 | 19:25 | 21:30 | 23:42 | 27:25 | 31:04 | 35:51 | 이제 시작 |
| 32세 | 19:29 | 21:35 | 23:47 | 27:30 | 31:11 | 35:58 | 이제 시작 |
| 33세 | 19:33 | 21:40 | 23:52 | 27:36 | 31:17 | 36:06 | 이제 시작 |
| 34세 | 19:37 | 21:44 | 23:57 | 27:42 | 31:24 | 36:14 | 이제 시작 |
| 35세 | 19:43 | 21:50 | 24:04 | 27:50 | 31:33 | 36:24 | 이제 시작 |
| 36세 | 19:48 | 21:56 | 24:10 | 27:58 | 31:42 | 36:34 | 이제 시작 |
| 37세 | 19:55 | 22:04 | 24:19 | 28:08 | 31:53 | 36:47 | 이제 시작 |
| 38세 | 20:02 | 22:12 | 24:27 | 28:18 | 32:04 | 37:00 | 이제 시작 |
| 39세 | 20:11 | 22:21 | 24:37 | 28:29 | 32:17 | 37:15 | 이제 시작 |
표를 좌우로 밀면 나머지 등급이 보입니다. 나이 칸은 고정됩니다.
표의 숫자는 그 등급을 받기 위한 가장 느린 기록입니다. 예를 들어 어떤 칸에 1:02:24가 적혀 있다면, 그 시간까지는 해당 등급에 들어가고 1초라도 더 걸리면 한 칸 아래 등급이 됩니다. 표에 없는 나이라면 가까운 두 줄 사이 어딘가로 보시면 되고, 정확한 값은 계산기에서 바로 확인할 수 있습니다.
표에서 찾는 대신 기록을 넣으면 등급과 다음 등급까지 남은 시간이 바로 나옵니다. 결과는 이미지로 저장해 공유할 수 있습니다.
내 기록으로 등급 계산하기 →등급 산출 방법
등급 기준은 WMA(세계마스터즈육상연맹)가 내는 연령 기준표를 그대로 가져다 씁니다. 나이와 성별마다 세계 최고 수준에 해당하는 기록이 정해져 있는데, 내 기록이 그 기준의 몇 %쯤 되는지를 연령등급이라고 합니다. 100%면 세계기록 수준이고요. 이 숫자는 어느 age-grading 계산기에 넣어도 같은 값이 나오니까, 여기서 받은 등급이 맞는지 직접 확인해 보셔도 됩니다. 5km와 10km, 하프, 풀코스는 WMA가 거리마다 기준을 따로 내기 때문에, 거리끼리 환산하지 않고 각 거리의 기준으로 바로 비교합니다. 기준표 출처와 계산식, 일곱 구간을 나눈 자리까지 등급 기준과 근거에 전부 적어 두었습니다.
자주 묻는 질문
30대 5km 마라톤 기록은 보통 어느 정도인가요?
이 표는 참가자 평균이 아니라 나이·성별을 보정한 등급 경계입니다. 35세 남성이라면 29:00, 여성이라면 31:33 가 '꾸준한 러너' 구간에 들어가는 기준선입니다. 실제 대회 참가자 분포와는 다를 수 있습니다.
나이가 들면 기록이 얼마나 떨어지나요?
이 거리 기준기록은 20대가 가장 빠르고, 나이가 들수록 느려집니다. 5km 마라톤 기준으로 20대에서 가장 빠른 기준기록과 견주면 50세는 남성 14%·여성 16%, 70세는 남성 36%·여성 50% 느린 기록을 같은 수준으로 봅니다. 남녀 차이가 작지 않아 따로 적었습니다. 한 살 단위로 경계가 조금씩 움직이는 이유가 이것입니다.
표에 없는 거리는 어떻게 보나요?
계산기에 기록을 넣으면 5km·하프·풀코스까지 같은 잣대로 비교해 줍니다. 결과를 이미지로 저장할 수도 있습니다.
5km 마라톤 여성 전체 나이 등급표
30대 10km 마라톤 등급표
30대 하프마라톤 등급표
30대 풀코스 마라톤 등급표
전체 등급표 한눈에 보기
다가오는 대회 일정 보기
참고 영상
Journey to Gold Podcast: Athlete Age Grading & How it WorksUSA Track and Field · 미국육상연맹 공식 · 2024.11이해를 돕는 참고 영상이며 판정의 근거가 아닙니다. YouTube로 연결됩니다.