🎯 목표 기록 · 10km
10km 45분 — 필요 페이스와 구간 기록표
10km 45분 — 필요 페이스와 구간 기록표10km 45분 완주에 필요한 페이스는 4:30/km입니다. 10km는 거리가 짧아 페이스를 조정할 시간이 많지 않습니다. 1km 통과 시간을 알고 출발하는 것과 모르고 출발하는 것의 차이가 큽니다.
목표 기록45:00
필요 페이스4:30/km
평균 속도13.3km/h
구간 통과 시간표
아래 시간에 맞춰 지나가면 45분에 완주합니다. 일정한 페이스를 가정한 값입니다.
| 지점 | 통과 시간 |
|---|---|
| 1km | 4:30 |
| 2km | 9:00 |
| 3km | 13:30 |
| 4km | 18:00 |
| 5km | 22:30 |
| 6km | 27:00 |
| 7km | 31:30 |
| 8km | 36:00 |
| 9km | 40:30 |
| 완주 | 45:00 |
※ 실제 레이스에서는 오르막·급수대·혼잡 구간 때문에 구간마다 편차가 생깁니다. 초반 구간을 표보다 빠르게 통과하고 있다면 속도를 줄이는 편이 안전합니다.
45분의 연령대별 수준
같은 기록이 20대 남성에게는 "인터미디엇", 60대 여성에게는 "엘리트"입니다. 절대 시간 하나로 수준을 말할 수 없는 이유가 여기 있습니다.
| 나이대 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 20대 | 인터미디엇 | 어드밴스드 |
| 30대 | 인터미디엇 | 어드밴스드 |
| 40대 | 인터미디엇 | 어드밴스드 |
| 50대 | 어드밴스드 | 엘리트 |
| 60대 | 엘리트 | 엘리트 |
| 70대 | 엘리트 | 엘리트 |
Running Level(runninglevel.com) 공개 데이터의 5단계 기준입니다. 비기너는 상위 95%, 노비스 80%, 인터미디엇 50%, 어드밴스드 20%, 엘리트 5% 컷오프를 뜻합니다. 10대는 성장기라 성인 기준을 그대로 적용하기 어려워 뺐습니다. 거리별 전체 표는 10km 나이대별 등급표에서 볼 수 있습니다.
같은 체력이라면 다른 거리는
WMA 연령 기준표의 거리별 비율로 바꾼 값입니다. 45분로 10km를 뛸 수 있다면 다른 거리는 대략 이 정도가 나옵니다.
| 거리 | 같은 체력이라면 |
|---|---|
| 5km | 22:14 |
| 하프마라톤 | 1:38:01 |
| 풀코스 마라톤 | 3:22:27 |
※ 환산식은 훈련 경향을 반영하지 못합니다. 장거리 훈련을 많이 했다면 긴 거리가 환산값보다 빠르고, 스피드 훈련 위주라면 짧은 거리가 더 빠릅니다.