지리산둘레길 오미-방광 구간 난이도와 오르막
지리산둘레길 오미-방광 구간 난이도와 오르막지리산권 · 11.7km · 오르막 363m
지리산둘레길 오미-방광 구간은 지리산둘레길의 한 코스입니다. 거리는 11.7km이고, 누적 오르막은 363m, 내리막은 314m입니다. 7% 넘게 가파른 구간은 모두 합쳐 1.8km입니다. 걸어서 2시간 37분~2시간 56분 정도로 가늠합니다.
칼랭크 난이도조금 힘듦점수 131
- 쉬움
- 보통
- 조금 힘듦
- 힘듦
- 매우 힘듦
지리산둘레길 오미-방광 구간의 거리 11.7km와 누적 오르막 363m로 계산한 점수는 131점으로 "조금 힘듦"입니다. 오르막이 꽤 있어서 물과 간식, 쉬는 시간을 넉넉히 잡는 편이 좋습니다. 지리산둘레길 21개 코스 중 난이도 점수는 16번째로 높습니다.
트레일러닝 대회에서 쓰는 방식(ITRA)으로 환산하면 Km-effort는 15(거리 11.7km + 오르막 363m÷100)이고, 0~6점 중 0점에 해당합니다(이 점수의 범위는 Km-effort 24 이하). 트레일러닝 대회로 치면 가장 낮은 구간이라, 입문 거리에 가깝습니다. 환산 방법
난이도 산정 방법
미국 국립공원관리청(셰넌도어 국립공원)이 하이킹 난이도를 가늠할 때 쓰는 식입니다. 누적 오르막(피트)에 2를 곱하고 거리(마일)를 곱한 뒤 제곱근을 취합니다. 50 미만 쉬움, 50~100 보통, 100~150 조금 힘듦, 150~200 힘듦, 200 이상 매우 힘듦이고, 이름은 한국어로 옮겼습니다. 거리와 오르막만 보는 식이라 노면, 날씨, 짧고 가파른 구간은 반영하지 못합니다. 공원관리청도 이 식이 "완벽하지 않다"고 밝혔습니다. 그래서 위의 경사 단면도와 7% 넘게 가파른 구간 길이를 함께 보세요. 걷기 기준이며 달리기 난이도와는 다릅니다.
출처: NPS, How to Determine Hiking Difficulty · 계산 과정과 근거 자세히 보기
- 내리막
- 완만(3% 미만)
- 오르막 3~7%
- 가파름 7~12%
- 매우 가파름 12% 이상
| 칼랭크 난이도 | 조금 힘듦 (점수 131) |
|---|---|
| Km-effort(ITRA식) | 15 (0~6점 중 0점) |
| 거리 | 11.7 km |
| 누적 오르막 | 363 m |
| 누적 내리막 | 314 m |
| 1km당 오르막 | 31 m |
| 7% 넘게 가파른 구간 | 1.8 km |
| 걷는 시간 가늠(공식 시간 아님) | 2시간 37분 ~ 2시간 56분 |
| 지리산둘레길 21개 코스 중 거리 순위 | 12번째로 긺 |
| 지리산둘레길 21개 코스 중 오르막 순위 | 15번째로 많음 |
| 지리산둘레길 21개 코스 중 1km당 오르막 | 18번째로 가파름 |
자료 점검: GPS 고도는 작게 흔들려서 파일에 적힌 값을 그대로 더하면 오르막이 462m로 나옵니다. 이 페이지는 약 100m 구간으로 다듬어 363m로 계산했습니다.
눈여겨볼 곳
가장 가파르게 오르는 1km는 6.8km 지점부터 7.9km 지점까지입니다. 고도가 105m에서 214m로 109m 올라가 평균 경사는 약 11%입니다. 코스에서 가장 높은 곳은 8.0km 지점의 약 216m이고, 가장 낮은 곳은 약 34m입니다.
트레일 폴 사용 적합성
경사 20% 이상인 구간이 전체의 2%(0.2km쯤) 있습니다. 다만 연구가 에너지 절감을 확인한 것은 이보다 훨씬 가파른 약 47~73% 구간뿐이라, 이 코스의 가파른 구간에서 폴이 에너지를 줄여 주는지는 아직 알 수 없습니다. 내리막이 가파른 구간(경사 -10% 이하)은 전체의 8%입니다. 폴이 다리에 걸리는 힘을 평균 11% 줄였다는 보고가 있어 이 구간에서는 에너지보다 다리 부담 쪽 이점을 기대할 수 있습니다(근거 C, 연구마다 측정 방식이 다름).
- 경사 5% 미만 (평지·완만) · 이 코스의 78%
산소 소모가 늘었다는 보고 · 근거 C - 경사 5~20% · 이 코스의 20%
차이가 분명하지 않음 · 근거 C - 경사 20% 이상 · 이 코스의 2%
약 47~73%의 아주 가파른 구간에서만 소모가 줄었다는 보고 · 근거 C
경사는 약 200m 구간으로 다듬은 평균입니다. 폴 연구는 대부분 참가자 9~29명의 소규모 실험이라 근거 등급은 C입니다. Saller 외(2023, Bioengineering 10:497) 종설과 Giovanelli 외(2019, Eur J Appl Physiol 119:1557)를 바탕으로 했고, 경사별 폴 효과에 근거와 한계를 정리했습니다.
이 코스의 보급 가늠
예상 소요시간은 약 2.8시간입니다. 시간당 30~60g이 목표로 제시되고, 2.5시간을 넘는 운동에서는 최대 90g까지 도움이 될 수 있다고 합니다. 30~60g 기준으로 대입하면 이 코스에서 대략 83~167g입니다. 시간당 60g을 넘기려면 서로 다른 종류의 탄수화물을 섞은 제품이 흡수에 유리하다고 합니다.
소요시간은 두루누비 표기 시간(없으면 고도 단면으로 가늠한 걷는 시간)입니다. 이 권고는 지구력 운동 기준이라 천천히 걷는 낮은 강도에서는 낮춰도 된다고 하며(Jeukendrup 2014), 개인에 맞춰 조정하는 것을 전제로 합니다. 의학적 조언이 아닙니다. Burke 외(2011, J Sports Sci 29 Suppl 1:S17-27, 국제올림픽위원회 합의문)와 Jeukendrup(2014, Sports Med 44 Suppl 1:S25-33)을 바탕으로 했습니다.
이 코스를 고도 단면으로 읽으면
출발점은 해발 약 64m, 도착점은 약 113m입니다. 도착이 출발보다 49m 높아서 전체적으로 올라가는 쪽입니다. 가장 높은 곳은 8.0km 지점의 약 216m, 가장 낮은 곳은 2.3km 지점의 약 34m로, 높이 차는 182m입니다. 이어지는 가장 긴 오르막은 6.3km에서 8.0km까지 1.8km, 약 128m를 올라가는 구간으로 평균 경사는 7.3%입니다. 300m 단위로 가장 가파른 곳은 7.5km 부근으로 평균 22%입니다. 내리막은 8.2km 부근 300m가 평균 16%로 가장 급합니다. 오르막이 전반과 후반에 비슷하게 나뉘어 있습니다.
경로 파일의 고도를 약 50m 간격으로 다듬은 값이라 실제 현장의 작은 오르내림과는 다를 수 있습니다.
1km 구간별 오르막과 내리막
| 구간 | 오르막 | 내리막 | 평균 경사 | 끝 해발 |
|---|---|---|---|---|
| 0~1km | +20m | -34m | -1.4% | 50m |
| 1~2km | +1m | -14m | -1.3% | 38m |
| 2~3km | +46m | -5m | +4.3% | 79m |
| 3~4km | +76m | -9m | +6.9% | 150m |
| 4~5km | +42m | -6m | +3.8% | 186m |
| 5~6km | +13m | -75m | -6.9% | 121m |
| 6~7km | +28m | -30m | -0.2% | 115m |
| 7~8km | +98m | -1m | +10.4% | 216m |
| 8~9km | +0m | -92m | -9.4% | 124m |
| 9~10km | +9m | -9m | +0.1% | 124m |
| 10~11km | +4m | -30m | -2.8% | 97m |
| 11~11.7km | +15m | -0m | +2.3% | 113m |
오르막과 내리막은 구간 안에서 오른 높이와 내린 높이를 따로 더한 값이고, 평균 경사는 구간 처음과 끝의 높이 차로 계산했습니다.
해 지기 전에 끝내려면
이 코스를 2시간 47분 걷는다고 보고, 일몰 30분 전에 도착하려면 늦어도 몇 시에 출발해야 하는지 계산했습니다. 지리산권에서는 계절마다 이렇게 다릅니다.
| 계절 | 일출 | 일몰 | 늦어도 출발 |
|---|---|---|---|
| 봄(3/21) | 6:32 | 18:41 | 15:24 |
| 여름(6/21) | 5:15 | 19:47 | 16:30 |
| 가을(9/23) | 6:18 | 18:26 | 15:09 |
| 겨울(12/21) | 7:34 | 17:21 | 14:04 |
NOAA 태양 위치 계산식으로 구한 시각이고, 표준시(UTC+9) 기준입니다. 숲길은 평지보다 해가 일찍 어두워지니 여유를 더 두는 편이 안전합니다.
지리산둘레길 안에서 이 코스의 자리
지리산둘레길 코스 21개 가운데 거리는 12번째로 길고, 누적 오르막은 15번째로 많고, 1km당 오르막은 18번째로 가파릅니다. 이어서 걷는다면 앞 코스는 오르막 201m, 다음 코스는 462m입니다.
- 지리산둘레길 오미-난동 구간 앞 코스 · 18.7km · 오르막 201m
- 지리산둘레길 운리-덕산 구간 다음 코스 · 12.1km · 오르막 462m
이 코스 가까이에서 열리는 대회
코스 경로에서 직선으로 가까운 대회입니다. 대회 날짜에 맞춰 이 길을 미리 걸어 보는 분들이 있어서 모았습니다.
- 제3회 해평 마라톤 2026.04.12 · 마라톤 · 코스에서 직선 약 16km
- 제37회 지리산 화대종주 2026.05.24 · 마라톤 · 코스에서 직선 약 1km
- 제38회 지리산화대종주 Trail Run 2026.08.15 · 마라톤 · 코스에서 직선 약 1km
- 제38회 지리산화대종주 UTMB 2026.08.15 · 트레일 · 코스에서 직선 약 1km
- 2026 교룡산성 백야드 2026.08.23 · 마라톤 · 코스에서 직선 약 18km
걷는 시간 가늠
고도 단면으로 두 가지 알려진 식에 넣어 보았습니다. Naismith 규칙(평지 시속 5km에 오르막 600m당 1시간 더함)으로는 2시간 56분, Tobler의 하이킹 함수(경사에 따라 속도가 달라지는 식, 1993)로는 2시간 37분입니다. 짐, 쉬는 시간, 노면은 들어 있지 않으니 공식 안내 시간과 다를 수 있습니다.
원본 GPX에는 고도 값이 없어 위성 고도 자료(Copernicus DEM 30m)로 고도를 채웠습니다. 이 자료는 나무 높이가 섞여 있어 숲길의 오르막은 실제보다 조금 크게 나올 수 있습니다. 고도: produced using Copernicus WorldDEM-30 © DLR e.V. 2010-2014 and © Airbus Defence and Space GmbH 2014-2018 provided under COPERNICUS by the European Union and ESA; all rights reserved.
경로는 한국등산트레킹지원센터가 2023년 8월 기준으로 올린 일회성 자료라 현재 노선과 다를 수 있습니다. 출발 전에 관리 기관의 안내를 확인해 주세요.
일몰까지 남는 시간
출발 날짜와 시각을 넣으면 걷는 시간 가늠을 더해 하산 시각을 구하고, 그날 일몰과 비교합니다.
일몰은 미국 해양대기청(NOAA) 태양 위치 계산식으로 코스 출발점 좌표에서 구했고, 공표 값과 1분 안팎으로 맞습니다. 걷는 시간은 Naismith 규칙과 Tobler 하이킹 함수 두 값의 범위이며 쉬는 시간, 짐, 노면, 날씨는 들어 있지 않습니다. 공식 시간이 아닙니다.
지도
버튼을 누르면 OpenStreetMap 지도를 불러옵니다. 누르기 전에는 지도 서버로 아무것도 보내지 않습니다.
초록 점이 출발, 파란 점이 도착입니다.
달린다면 걸리는 시간
1.00 코스 부하 지수 ·
달리는 사람의 에너지 비용 식(Minetti 등, J Appl Physiol 93:1039–1046, 2002)으로 계산합니다. 걷는 시간은 위의 걷는 시간 가늠을 참고해 주세요. 걷기에 이 식이 맞는지는 아직 검증하지 못했습니다. 평지 기록으로 언덕 코스 시간을 어림한 연구(Crowell, bioRxiv 프리프린트, 동료 심사 전)에서도 대체로 10~20% 안에서 맞았고, 가파른 오르막 코스는 시간을 짧게 예측했습니다. 개인차와 노면에 따라 더 벌어질 수 있으니 여유를 두고 보세요.
근처·인근 산
이 코스 경로 3km 안에 있는 산입니다. 산림청 등산로 자료와 산정보 서비스를 함께 보았습니다. 1km 안은 근처, 그보다 멀면 인근으로 보고 거리를 적었습니다. 가까운 순이고, 경로 좌표로 잰 값이라 같은 길이라는 뜻은 아닙니다.
- 지리산 경로에서 약 31m
산림청 100대 명산입니다. 등산로 기록 기준 최고 해발 약 1950m.
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내 지리산둘레길 완주판
같은 길·지역의 코스 모음
같은 지역의 다른 코스
자료: 한국등산트레킹지원센터 국가숲길 코스(공공데이터포털 파일데이터, 2023-08-25 기준) — 원문 (이용허락범위 제한 없음(공공데이터포털 표기), 2026-11-12 받음). 오르막·경사는 경로 파일의 고도로 칼랭크가 계산했습니다. 다른 코스 보기
자주 묻는 것
지리산둘레길 오미-방광 구간 난이도는 어느 정도인가요?
칼랭크 기준으로 "조금 힘듦"입니다. 거리 11.7km, 누적 오르막 363m로 미국 국립공원관리청의 하이킹 난이도 식에 넣으면 131점입니다. 오르막이 꽤 있어서 물과 간식, 쉬는 시간을 넉넉히 잡는 편이 좋습니다.
지리산둘레길 오미-방광 구간 소요시간은 얼마나 걸리나요?
걸어서 2시간 37분~2시간 56분 정도로 가늠합니다(Naismith 규칙과 Tobler 함수 기준, 공식 시간 아님).
지리산둘레길 오미-방광 구간 초보도 갈 수 있나요?
오르막이 꽤 있어서 물과 간식, 쉬는 시간을 넉넉히 잡는 편이 좋습니다. 다만 노면과 날씨는 점수에 들어 있지 않으니 출발 전에 관리 기관 안내를 확인해 주세요.
코스 부하 지수는 무엇인가요?
코스를 평지 거리로 환산한 값을 실제 거리로 나눈 수입니다. 1.00이면 평지와 같습니다. 노면과 날씨는 들어 있지 않습니다.
지리산둘레길 오미-방광 구간의 오르막은 얼마나 되나요?
경로 파일의 고도를 약 100m 구간으로 다듬어 계산하면 누적 오르막은 363m, 내리막은 314m입니다.
지리산둘레길 오미-방광 구간은 몇 km인가요?
경로 파일 기준 11.7km입니다.
지리산둘레길 오미-방광 구간에 화장실이나 쉼터가 있나요?
자료에서 경로 80m 안의 화장실·쉼터 지점을 찾지 못했습니다. 자료에 없다는 뜻일 뿐 실제로 없다는 뜻은 아니니 출발 전에 관리 기관 안내를 확인해 주세요.
지리산둘레길에서 지리산둘레길 오미-방광 구간보다 쉬운 코스는 어디인가요?
칼랭크 난이도 점수로 지리산둘레길 운봉-인월 구간(보통, 9.4km), 지리산둘레길 하동읍-서당 구간(보통, 6.5km)가 더 쉽습니다.
참고 영상
안전 산행 3분 꿀Tip — 등린이 필수 시청국립공원교육원 · 국립공원공단 공식 · 2021.12이해를 돕는 참고 영상이며 판정의 근거가 아닙니다. 2021년에 올라온 영상이라 지금의 규정·제품과 다를 수 있으니 본문의 판정을 기준으로 봅니다. YouTube로 연결됩니다.
참고 영상
오르樂내리樂 등산안전 인식 개선 캠페인KAFTV[대한산악연맹] · 대한산악연맹 공식 · 2020.11이해를 돕는 참고 영상이며 판정의 근거가 아닙니다. 2020년에 올라온 영상이라 지금의 규정·제품과 다를 수 있으니 본문의 판정을 기준으로 봅니다. YouTube로 연결됩니다.