CLRANK

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로) 코스 난이도와 오르막

서울 강남구 · 10.8km · 오르막 174m

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로)는 서울 강남구에 있는 10.8km 코스입니다. 누적 오르막은 174m, 내리막은 595m이고, 7% 넘게 가파른 구간은 모두 합쳐 0.9km입니다. 두루누비가 적은 소요시간은 3시간 30분입니다.

칼랭크 난이도보통점수 87

  1. 쉬움
  2. 보통
  3. 조금 힘듦
  4. 힘듦
  5. 매우 힘듦

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로)의 거리 10.8km와 누적 오르막 174m로 계산한 점수는 87점으로 "보통"입니다. 평소 걷는 분이라면 무리 없이 걸을 수 있는 정도입니다.

트레일러닝 대회에서 쓰는 방식(ITRA)으로 환산하면 Km-effort는 13(거리 10.8km + 오르막 174m÷100)이고, 0~6점 중 0점에 해당합니다(이 점수의 범위는 Km-effort 24 이하). 트레일러닝 대회로 치면 가장 낮은 구간이라, 입문 거리에 가깝습니다. 환산 방법

난이도 산정 방법

미국 국립공원관리청(셰넌도어 국립공원)이 하이킹 난이도를 가늠할 때 쓰는 식입니다. 누적 오르막(피트)에 2를 곱하고 거리(마일)를 곱한 뒤 제곱근을 취합니다. 50 미만 쉬움, 50~100 보통, 100~150 조금 힘듦, 150~200 힘듦, 200 이상 매우 힘듦이고, 이름은 한국어로 옮겼습니다. 거리와 오르막만 보는 식이라 노면, 날씨, 짧고 가파른 구간은 반영하지 못합니다. 공원관리청도 이 식이 "완벽하지 않다"고 밝혔습니다. 그래서 위의 경사 단면도와 7% 넘게 가파른 구간 길이를 함께 보세요. 걷기 기준이며 달리기 난이도와는 다릅니다.

출처: NPS, How to Determine Hiking Difficulty · 계산 과정과 근거 자세히 보기

칼랭크 경사 단면도
522m100m0246810km최대 30%
가로는 거리 0~10.8km, 세로는 고도 100~522m입니다. 색은 그 구간의 경사입니다. 고리 표시는 가장 가파른 오르막(약 30%, 출발점에서 7.5km 지점)입니다.
  • 내리막
  • 완만(3% 미만)
  • 오르막 3~7%
  • 가파름 7~12%
  • 매우 가파름 12% 이상
칼랭크 난이도보통 (점수 87)
Km-effort(ITRA식)13 (0~6점 중 0점)
거리10.8 km
누적 오르막174 m
누적 내리막595 m
1km당 오르막16 m
7% 넘게 가파른 구간0.9 km
두루누비 표기 난이도3 (1~3 중)
같은 난이도 코스의 1km당 오르막(중앙값, 28개)35 m
두루누비 표기 소요시간3시간 30분

자료 점검: 경로 파일의 거리는 공식 거리의 98%였습니다. GPS 고도는 작게 흔들려서 파일에 적힌 값을 그대로 더하면 오르막이 297m로 나옵니다. 이 페이지는 약 100m 구간으로 다듬어 174m로 계산했습니다.

눈여겨볼 곳

가장 가파르게 오르는 1km는 7.0km 지점부터 8.0km 지점까지입니다. 고도가 194m에서 332m로 138m 올라가 평균 경사는 약 14%입니다. 코스에서 가장 높은 곳은 0.0km 지점의 약 522m이고, 가장 낮은 곳은 약 100m입니다.

트레일 폴 사용 적합성

경사 20% 이상인 구간이 전체의 2%(0.3km쯤) 있습니다. 다만 연구가 에너지 절감을 확인한 것은 이보다 훨씬 가파른 약 47~73% 구간뿐이라, 이 코스의 가파른 구간에서 폴이 에너지를 줄여 주는지는 아직 알 수 없습니다. 내리막이 가파른 구간(경사 -10% 이하)은 전체의 13%입니다. 폴이 다리에 걸리는 힘을 평균 11% 줄였다는 보고가 있어 이 구간에서는 에너지보다 다리 부담 쪽 이점을 기대할 수 있습니다(근거 C, 연구마다 측정 방식이 다름).

경사는 약 200m 구간으로 다듬은 평균입니다. 폴 연구는 대부분 참가자 9~29명의 소규모 실험이라 근거 등급은 C입니다. Saller 외(2023, Bioengineering 10:497) 종설과 Giovanelli 외(2019, Eur J Appl Physiol 119:1557)를 바탕으로 했고, 경사별 폴 효과에 근거와 한계를 정리했습니다.

이 코스의 보급 가늠

예상 소요시간은 약 3.5시간입니다. 시간당 30~60g이 목표로 제시되고, 2.5시간을 넘는 운동에서는 최대 90g까지 도움이 될 수 있다고 합니다. 30~60g 기준으로 대입하면 이 코스에서 대략 105~210g입니다. 시간당 60g을 넘기려면 서로 다른 종류의 탄수화물을 섞은 제품이 흡수에 유리하다고 합니다.

소요시간은 두루누비 표기 시간(없으면 고도 단면으로 가늠한 걷는 시간)입니다. 이 권고는 지구력 운동 기준이라 천천히 걷는 낮은 강도에서는 낮춰도 된다고 하며(Jeukendrup 2014), 개인에 맞춰 조정하는 것을 전제로 합니다. 의학적 조언이 아닙니다. Burke 외(2011, J Sports Sci 29 Suppl 1:S17-27, 국제올림픽위원회 합의문)와 Jeukendrup(2014, Sports Med 44 Suppl 1:S25-33)을 바탕으로 했습니다.

이 코스를 고도 단면으로 읽으면

출발점은 해발 약 522m, 도착점은 약 100m입니다. 도착이 출발보다 422m 낮아서 전체적으로 내려가는 쪽입니다. 가장 높은 곳은 0.0km 지점의 약 522m, 가장 낮은 곳은 10.8km 지점의 약 100m로, 높이 차는 422m입니다. 이어지는 가장 긴 오르막은 6.8km에서 7.6km까지 0.8km, 약 122m를 올라가는 구간으로 평균 경사는 16.3%입니다. 300m 단위로 가장 가파른 곳은 7.3km 부근으로 평균 22%입니다. 내리막은 9.1km 부근 300m가 평균 29%로 가장 급합니다. 오르막의 98%가 후반에 몰려 있어 지친 뒤에 오르게 됩니다. 앞에서 힘을 아끼는 편이 낫습니다.

경로 파일의 고도를 약 50m 간격으로 다듬은 값이라 실제 현장의 작은 오르내림과는 다를 수 있습니다.

1km 구간별 오르막과 내리막

구간오르막내리막평균 경사끝 해발
0~1km+0m-54m-5.4%468m
1~2km+0m-76m-7.6%392m
2~3km+0m-60m-5.9%333m
3~4km+0m-62m-6.2%270m
4~5km+2m-32m-3.0%241m
5~6km+10m-20m-1.0%231m
6~7km+9m-41m-3.2%199m
7~8km+139m-4m+13.5%334m
8~9km+8m-98m-9.0%244m
9~10km+2m-135m-13.3%111m
10~10.8km+3m-14m-1.3%100m

오르막과 내리막은 구간 안에서 오른 높이와 내린 높이를 따로 더한 값이고, 평균 경사는 구간 처음과 끝의 높이 차로 계산했습니다.

해 지기 전에 끝내려면

이 코스를 3시간 30분 걷는다고 보고, 일몰 30분 전에 도착하려면 늦어도 몇 시에 출발해야 하는지 계산했습니다. 서울 강남구에서는 계절마다 이렇게 다릅니다.

계절일출일몰늦어도 출발
봄(3/21)6:2918:3814:38
여름(6/21)5:0319:5315:53
가을(9/23)6:1418:2314:23
겨울(12/21)7:3917:0913:09

NOAA 태양 위치 계산식으로 구한 시각이고, 표준시(UTC+9) 기준입니다. 숲길은 평지보다 해가 일찍 어두워지니 여유를 더 두는 편이 안전합니다.

DMZ 평화의 길 안에서 이 코스의 자리

DMZ 평화의 길 코스 31개 가운데 거리는 25번째로 길고, 누적 오르막은 21번째로 많고, 1km당 오르막은 17번째로 가파릅니다. 이어서 걷는다면 앞 코스는 오르막 268m, 다음 코스는 233m입니다.

이 코스 가까이에서 열리는 대회

코스 경로에서 직선으로 가까운 대회입니다. 대회 날짜에 맞춰 이 길을 미리 걸어 보는 분들이 있어서 모았습니다.

지도

버튼을 누르면 OpenStreetMap 지도를 불러옵니다. 누르기 전에는 지도 서버로 아무것도 보내지 않습니다.

초록 점이 출발, 파란 점이 도착입니다.

달린다면 걸리는 시간

1.00 코스 부하 지수 ·

달리는 사람의 에너지 비용 식(Minetti 등, J Appl Physiol 93:1039–1046, 2002)으로 계산합니다. 걷는 시간은 위의 두루누비 표기 소요시간을 참고해 주세요. 걷기에 이 식이 맞는지는 아직 검증하지 못했습니다. 평지 기록으로 언덕 코스 시간을 어림한 연구(Crowell, bioRxiv 프리프린트, 동료 심사 전)에서도 대체로 10~20% 안에서 맞았고, 가파른 오르막 코스는 시간을 짧게 예측했습니다. 개인차와 노면에 따라 더 벌어질 수 있으니 여유를 두고 보세요.

기술 난이도 (칼랭크 구분)

노면 같은 기술 난이도는 아직 평가하지 않았습니다. 현장을 확인한 뒤에만 단계를 적습니다.

단계 설명
  • 1단계 넓고 평탄한 길 — 임도나 포장길처럼 폭이 넓고 노면이 고릅니다.
  • 2단계 정리된 산길 — 잔돌이나 작은 계단이 있지만 걸음을 크게 바꾸지 않아도 됩니다.
  • 3단계 좁은 산길 — 돌과 뿌리가 있어 한 줄로 달리고, 보폭을 조절해야 합니다.
  • 4단계 거칠고 미끄러운 길 — 젖으면 미끄러운 바위나 흙, 가파른 내리막이 있어 조심해서 내려가야 합니다.
  • 5단계 손을 써야 하는 길 — 바위 구간이나 노출된 곳이 있어 손을 짚거나 집중해서 이동해야 합니다.

이 단계는 SAC 등급, Maverick 등 해외 사례를 참고해 칼랭크가 나눈 의견이고, 계산으로 나온 값이 아닙니다.

현장 확인표

확인한 항목만 내용과 확인한 날을 적었습니다. 확인하지 못한 항목은 미확인으로 두었습니다.

출발 지점

  • 주차 미확인
  • 화장실 미확인
  • 식수 미확인
  • 휴대폰 신호 미확인
  • 하산로·탈출로 미확인
  • 대중교통 미확인

중간 지점

  • 주차 미확인
  • 화장실 미확인
  • 식수 미확인
  • 휴대폰 신호 미확인
  • 하산로·탈출로 미확인
  • 대중교통 미확인

도착 지점

  • 주차 미확인
  • 화장실 미확인
  • 식수 미확인
  • 휴대폰 신호 미확인
  • 하산로·탈출로 미확인
  • 대중교통 미확인

내 목록에 담기

내 DMZ 평화의 길 완주판

같은 길·지역의 코스 모음

자료: 한국관광공사 두루누비 코스 정보(공공데이터포털 오픈 API) — 원문 (이용허락범위 제한 없음(공공데이터포털 표기), 2026-11-11 받음). 오르막·경사는 경로 파일의 고도로 칼랭크가 계산했습니다. 다른 코스 보기

자주 묻는 것

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로) 난이도는 어느 정도인가요?

칼랭크 기준으로 "보통"입니다. 거리 10.8km, 누적 오르막 174m로 미국 국립공원관리청의 하이킹 난이도 식에 넣으면 87점입니다. 평소 걷는 분이라면 무리 없이 걸을 수 있는 정도입니다.

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로) 소요시간은 얼마나 걸리나요?

두루누비가 적은 소요시간은 3시간 30분입니다.

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로) 초보도 갈 수 있나요?

평소 걷는 분이라면 무리 없이 걸을 수 있는 정도입니다. 다만 노면과 날씨는 점수에 들어 있지 않으니 출발 전에 관리 기관 안내를 확인해 주세요.

코스 부하 지수는 무엇인가요?

코스를 평지 거리로 환산한 값을 실제 거리로 나눈 수입니다. 1.00이면 평지와 같습니다. 노면과 날씨는 들어 있지 않습니다.

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로)의 오르막은 얼마나 되나요?

경로 파일의 고도를 약 100m 구간으로 다듬어 계산하면 누적 오르막은 174m, 내리막은 595m입니다.

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로)는 몇 km인가요?

경로 파일 기준 10.8km입니다. 두루누비 표기 소요시간은 3시간 30분입니다.

DMZ 평화의 길 31-1코스(우회로)의 두루누비 난이도는 몇 단계인가요?

두루누비는 이 코스를 3단계(1~3단계 중)로 적었습니다. 칼랭크 난이도 "보통"은 거리와 오르막으로 따로 계산한 값이라 두 표기가 다를 수 있습니다.

참고 영상

15년 여정 끝 완성된 4,500km 코리아둘레길KTV 국민방송 · 정부 공식 방송

이해를 돕는 참고 영상이며 판정의 근거가 아닙니다. YouTube로 연결됩니다.